طول العمر

يتزايد عدد الأشخاص الذين لا يريدون حياة طويلة فحسب، بل يريدون قبل كل شيء شيخوخة صحية. هذا هو بالضبط ما يدور حوله “طول العمر”. وهذا لا يعني فقط التقدم في العمر، ولكن قبل كل شيء السؤال: كيف يمكنني الحفاظ على صحتي ولياقتي ونشاطي لأكبر عدد ممكن من السنوات؟

نركز في مركز نور الطبي بشكل مكثف على هذا الموضوع. هدفنا هو مساعدة الناس على تحقيق كامل إمكاناتهم الصحية – من خلال نهج حديث وشامل يعتمد على النتائج العلمية ومصمّم خصيصاً لكل شخص على حدة.

ما المقصود ب “طول العمر”؟

طول العمر يعني أكثر من مجرد العيش حتى سن الشيخوخة. فالأمر يتعلق بما يسمى بالفترة الصحية – أي الوقت الذي تشعر فيه بالصحة البدنية والعقلية. وبعبارة أخرى، لا فائدة من التقدم في العمر إذا كنت مقيدًا بشدة. فمن الأفضل بكثير أن تكون قادرًا على أن تعيش حياة نشطة وذاتية لأطول فترة ممكنة.

وبفضل التقدم الطبي والفهم المتزايد لمدى تأثير نمط حياتنا على صحتنا، أصبح هذا الأمر الآن أكثر واقعية من أي وقت مضى. النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والنوم، والتوازن العقلي والوقاية – كل هذه الأمور أساسية في برنامج Healthspan.

لذلك عندما نتحدث عن طول العمر، فإننا لا نعني فقط هدف التقدم في العمر. نحن نتحدث قبل كل شيء عن الكيفية التي نريد أن نشيخ بها: حيوية وصفاء ذهن ورشاقة بدنية وحماس للحياة.

ما هي “المناطق الزرقاء” وما الذي يمكن أن نتعلمه منها؟

في مناطق مثل أوكيناوا أو سردينيا أو إيكاريا – ما يسمى “المناطق الزرقاء” – يعيش عدد من الناس فوق المتوسط لفترة أطول من 100 عام. ما يوحدهم ليس العلاج السحري بل نمط الحياة الذي يتميز بممارسة التمارين الرياضية اليومية، واتباع نظام غذائي طازج معظمه نباتي، وإحساس قوي بالمجتمع وهدف واضح في الحياة. كما تلعب الاستراحات المنتظمة وشبكة العلاقات الاجتماعية المستقرة والحياة النشطة في سن الشيخوخة دورًا أيضًا. لا يتعلق الأمر بالكمال، بل بالتوازن الصحي.

إلى أي مدى يمكن للناس أن يتقدموا في العمر؟

يعتمد متوسط العمر المتوقع على العديد من العوامل – بما في ذلك العوامل الوراثية ونمط الحياة والرعاية الطبية والتأثيرات الاجتماعية. يبلغ متوسط العمر المتوقع في النمسا حاليًا حوالي 81 عامًا للرجال وحوالي 84 عامًا للنساء. وتشمل هذه الأرقام أيضًا الأشخاص الذين يموتون في سن صغيرة. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يصلون إلى سن التقاعد عادةً ما يزال أمامهم العديد من السنوات الجيدة: تعيش المرأة البالغة من العمر 65 عامًا في المتوسط حوالي 22 عامًا، ويعيش الرجل في هذا العمر حوالي 19 عامًا.

ومع ذلك، يمكن للأفراد أن يعيشوا حتى سن أكبر بكثير. الأعمار العالية بشكل خاص – أكثر من 110 سنوات – نادرة ولكنها ممكنة. ويُعرف هؤلاء الأشخاص باسم “المعمرين الخارقين”. ولا يُعرف حالياً سوى بضع مئات فقط في جميع أنحاء العالم، أكثر من 90% منهم من النساء. ومن الناحية الإحصائية، فإن حوالي 1 من كل 100 رجل و3 من كل 100 امرأة يولدون اليوم سيصلون إلى سن 100 عام. واحتمال بلوغ 110 أعوام أقل بكثير – أقل من 0.3 في المائة.

حققت المرأة الفرنسية جان كالمنت أفضل عمر موثق حتى الآن: فقد عاشت حتى عمر 122 عاماً و164 يوماً. ومن اللافت للنظر أنها لم تبذل أي جهد خاص للعناية بصحتها – فقد كانت تدخن لعقود عديدة، وكانت تستمتع بتناول الشوكولاتة وتشرب نبيذ الميناء من حين لآخر. يُظهر مثالها أن طول العمر لا يمكن أن يُعزى إلى عامل واحد. فهو دائماً مزيج من الاستعداد الوراثي، ونمط الحياة، وأخيراً وليس آخراً، الصدفة أو الحظ.

لماذا تكبر النساء في المتوسط أكثر من الرجال؟

وحقيقة أن النساء يعمرن أطول من الرجال في المتوسط هي ظاهرة ملحوظة على الصعيد الدولي – في النمسا أيضا. فبالإضافة إلى الاختلافات في السلوك الصحي، مثل استهلاك الكحول والنيكوتين، يبدو أن العوامل البيولوجية تلعب دورًا أيضًا. على سبيل المثال، فإن هرمون الأستروجين الأنثوي له تأثير مضاد للأكسدة ويدعم الجهاز المناعي. من ناحية أخرى، يطلب الرجال المساعدة الطبية في كثير من الأحيان أقل من النساء ويتأثرون أكثر بالحوادث أو أسباب الوفاة العنيفة. وبشكل عام، ينتج عن ذلك ميزة إحصائية للنساء عندما يتعلق الأمر بمتوسط العمر المتوقع.

ما العوامل التي تؤثر على العمر الافتراضي؟

يرغب الكثير من الناس في أن يعيشوا حياة طويلة. ولكن ما هو المهم في الواقع عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة في صحة جيدة؟ الخبر السار هو أن جزء كبير من الأمر في أيدينا. فبالإضافة إلى جيناتنا الوراثية، فإن أسلوب حياتنا وبيئتنا وكيفية تعاملنا مع الإجهاد هي أمور مهمة بشكل خاص.

علم الوراثة

لا تؤثر الجينات الوراثية على متوسط العمر المتوقع إلا بقدر ضئيل، حوالي 10 إلى 15 في المائة. بالطبع، هناك متغيرات جينية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل الزهايمر أو مشاكل القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن التأثير الأكبر يأتي من الخارج – من طريقة عيشنا وأكلنا ونومنا وحركتنا. حتى مع وجود استعداد وراثي مثقل بالأعباء، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يعوض الكثير.

نمط الحياة

تؤثر الطريقة التي نعيش بها تأثيرًا هائلاً على مدى تقدمنا في العمر – ومدى تمتعنا بصحة جيدة. فالإقلاع عن التدخين، على سبيل المثال، يمكن أن يطيل عمرك بما يصل إلى عشر سنوات في المتوسط. وأفضل شيء هو: لم يفت الأوان بعد – حتى أن الإقلاع عن التدخين في مرحلة متأخرة يعود بفوائد صحية ملموسة.

من المفيد أيضًا اتباع نهج واعٍ في تناول الكحوليات. فالإفراط في تناول الكحوليات يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، خاصةً السرطان. توصي الدراسات بعدم شرب أكثر من 100 جرام من الكحول أسبوعيًا – أي ما يعادل حوالي ثمانية أكواب صغيرة من النبيذ. إذا كنت تشرب كميات أقل أو تتجنبه تمامًا، فأنت بالتأكيد تقدم خدمة لجسمك.

التغذية والتمارين الرياضية

ما نأكله ومدى نشاطنا له تأثير مباشر على صحتنا ومتوسط أعمارنا. إن اتباع نظام غذائي متوازن ويفضل أن يكون نباتي – على غرار مطبخ البحر الأبيض المتوسط على سبيل المثال – يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. ويشمل ذلك الكثير من الخضروات الطازجة والفاكهة والبقول والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. من المهم أيضًا اختيار المكملات الغذائية المناسبة. ومن ناحية أخرى، فإن الأطعمة عالية المعالجة والسكر واللحوم الحمراء أقل فائدة.

كما أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع أو التخفيض الطفيف في السعرات الحرارية له آثار إيجابية على عملية الأيض وصحة الخلايا. ومع ذلك، من المهم أن يتناسب ذلك مع نمط حياتك الخاصة.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية: فأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، ومن الأفضل أن تكون 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والخرف وحتى أنواع معينة من السرطان. إن الجمع بين تمارين التحمل وتمارين القوة، مع استكمالها بتمرين يومي بسيط، على سبيل المثال في شكل المشي، أمر جيد بشكل خاص.

النوم

غالبًا ما يتم التقليل من أهميته، ولكنه ضروري: النوم الجيد. تعتبر سبع إلى ثماني ساعات في الليلة هي المدة المثلى. ليست المدة وحدها هي المهمة، بل الجودة أيضًا. إذا كنت تنام أقل أو أكثر من اللازم بشكل دائم، فإنك تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. من المهم أن يكون لديك إيقاع نوم يناسب إيقاعك البيولوجي، أي سواء كنت ممن يستيقظون مبكرًا أو ممن يحبون النوم ليلاً.

العلاقات الاجتماعية

ثبت أن الأشخاص الذين يشكلون جزءًا من شبكة اجتماعية يعيشون لفترة أطول. الصداقات والأسرة والمجتمع – كل هذه الأمور توفر الدعم والمعنى وتعزز الصحة النفسية. ومن ناحية أخرى، يمكن أن تزيد الوحدة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والخرف. غالبًا ما يظل الأشخاص الذين يتواصلون اجتماعيًا بانتظام أكثر نشاطًا عقليًا وجسديًا.

الإجهاد

للتوتر المزمن تأثير سلبي على الجسم ويعزز الشيخوخة المبكرة. ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأمراض النفسية، مما يقلل بدوره من جودة الحياة وتوقعاتها. ويساعد اتباع نهج صحي في التعامل مع الإجهاد، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية على تقليل آثار الإجهاد على الجسم وبالتالي إطالة العمر.

ما مدى أهمية الوقاية من حيث طول العمر؟

الرعاية الوقائية هي أكثر من مجرد موعد للفحص الطبي. فهي تساعد على التعرف على المخاطر في وقت مبكر ومنع تطور الأمراض في المقام الأول. إذا أجريت فحوصات منتظمة، واتبعت نظاماً غذائياً متوازناً، ومارست التمارين الرياضية واعتنيت بنفسك، فأنت في وضع جيد لتكبر في السن بصحة جيدة. فالوقاية ليست سباقاً سريعاً، بل هي رفيقة مدى الحياة.

نركز في مركز نور الطبي بشكل خاص على مفاهيم الوقاية الفردية. ويشمل ذلك الفحوصات الصحية الشاملة بالإضافة إلى العلاج بالتمارين الرياضية المستهدفة والاستشارات الغذائية السليمة طبياً وخدمات الصحة النفسية. هدفنا هو العمل معك لتهيئة أفضل الظروف لتحسين جودة حياتك بشكل مستدام – اليوم وفي المستقبل.