Longevity

Immer mehr Menschen wünschen sich nicht nur ein langes Leben, sondern vor allem gesundes altern. Genau darum geht es bei „Longevity“ – also bei dem, was man auf Deutsch als Langlebigkeit bezeichnet. Gemeint ist damit nicht einfach nur das Älterwerden, sondern vor allem die Frage: Wie kann ich möglichst viele Jahre gesund, fit und aktiv bleiben?

Im Nuhr Medical Center beschäftigen wir uns intensiv mit diesem Thema. Unser Ziel ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ihr volles Gesundheitspotenzial auszuschöpfen – und zwar mit einem modernen, ganzheitlichen Ansatz, der auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert und individuell angepasst wird.

Was versteht man unter „Longevity“?

Langlebigkeit bedeutet mehr als nur ein hohes Alter zu erreichen. Es geht um die sogenannte Healthspan – also die Zeit im Leben, in der man sich körperlich und geistig gesund fühlt. Anders gesagt: Es bringt wenig, alt zu werden, wenn man dabei stark eingeschränkt ist. Viel besser ist es, möglichst lange ein aktives und selbstbestimmtes Leben führen zu können.

Dank medizinischer Fortschritte und einem wachsenden Verständnis dafür, wie stark unser Lebensstil unsere Gesundheit beeinflusst, ist genau das heute realistischer denn je. Ernährung, Bewegung, Schlaf, mentale Ausgeglichenheit und Prävention – all das ist für die Healthspan zentral.

Wenn wir von Longevity sprechen, meinen wir also nicht nur das Ziel, alt zu werden. Sondern vor allem die Frage, wie wir alt werden möchten: vital, klar im Kopf, körperlich beweglich und mit Lebensfreude.

Was sind die „Blue Zones“ und was können wir von ihnen lernen?

In Regionen wie Okinawa, Sardinien oder Ikaria – den sogenannten „Blue Zones“ – leben überdurchschnittlich viele Menschen länger als 100 Jahre. Was sie verbindet, ist kein Wundermittel, sondern ein Lebensstil, der von Alltagsbewegung, frischer, meist pflanzenbasierter Ernährung, einem starken Gemeinschaftsgefühl und einem klaren Lebenssinn geprägt ist. Auch regelmäßige Pausen, ein stabiles soziales Netz und ein aktives Leben im Alter spielen eine Rolle. Es geht nicht um Perfektion, sondern um ein gesundes Gleichgewicht.

Wie alt können Menschen eigentlich werden?

Wie alt wir tatsächlich werden können, hängt von vielen Faktoren ab – darunter genetische Voraussetzungen, Lebensstil, medizinische Versorgung und soziale Einflüsse. Die durchschnittliche Lebenserwartung liegt in Österreich derzeit bei rund 81 Jahren für Männer und etwa 84 Jahren für Frauen. Diese Werte beziehen auch früh verstorbene Menschen mit ein. Wer allerdings das Rentenalter erreicht, hat meist noch viele gute Jahre vor sich: Eine 65-jährige Frau lebt im Schnitt noch rund 22 Jahre, ein Mann in diesem Alter etwa 19 Jahre.

Einzelne Menschen können jedoch deutlich älter werden. Besonders hohe Lebensalter – über 110 Jahre – sind zwar selten, aber möglich. Solche Personen werden als „Supercentenarians“ bezeichnet. Weltweit sind derzeit nur wenige Hundert bekannt, über 90 Prozent davon sind Frauen. Statistisch gesehen wird etwa 1 von 100 Männern und 3 von 100 Frauen, die heute geboren werden, das 100. Lebensjahr erreichen. Die Wahrscheinlichkeit, 110 zu werden, ist deutlich geringer – sie liegt bei unter 0,3 Prozent.

Die bislang am besten dokumentierte Lebensspanne erreichte die Französin Jeanne Calment: Sie wurde 122 Jahre und 164 Tage alt. Bemerkenswert dabei ist, dass sie sich selbst nie besonders um ihre Gesundheit bemühte – sie rauchte über viele Jahrzehnte, aß gerne Schokolade und trank gelegentlich Portwein. Ihr Beispiel zeigt: Langlebigkeit lässt sich nicht auf einen einzigen Faktor zurückführen. Es ist immer das Zusammenspiel aus genetischer Veranlagung, Lebensstil und nicht zuletzt auch Zufall oder Glück.

Warum werden Frauen im Schnitt älter als Männer?

Dass Frauen im Durchschnitt länger leben als Männer, ist ein international beobachtetes Phänomen – auch in Österreich. Neben Unterschieden im Gesundheitsverhalten, etwa beim Konsum von Alkohol und Nikotin, scheinen auch biologische Faktoren eine Rolle zu spielen. So wirkt das weibliche Hormon Östrogen unter anderem antioxidativ und unterstützt das Immunsystem. Männer hingegen suchen seltener ärztliche Hilfe auf und sind häufiger von Unfällen oder gewaltsamen Todesursachen betroffen. Insgesamt ergibt sich daraus ein statistischer Vorteil für Frauen, wenn es um die Lebenserwartung geht.

Welche Faktoren beeinflussen die Lebensspanne?

Ein langes Leben – das wünschen sich viele. Aber worauf kommt es eigentlich an, wenn es darum geht, gesund alt zu werden? Die gute Nachricht: Ein großer Teil liegt in unserer Hand. Denn neben genetischen Voraussetzungen sind vor allem unser Lebensstil, unsere Umgebung und der Umgang mit Stress wichtig.

Genetik

Gene beeinflussen unsere Lebenserwartung nur zu einem kleinen Teil, etwa 10 bis 15 Prozent. Natürlich gibt es genetische Varianten, die das Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Alzheimer oder Herz-Kreislauf-Probleme erhöhen können. Aber: Der größte Einfluss kommt von außen – also davon, wie wir leben, essen, schlafen und uns bewegen. Selbst mit einer belasteten genetischen Veranlagung kann ein gesunder Lebensstil viel ausgleichen.

Lebensstil

Wie wir leben, hat einen enormen Einfluss darauf, wie alt – und wie gesund – wir werden. Wer beispielsweise mit dem Rauchen aufhört, kann sein Leben im Schnitt um bis zu zehn Jahre verlängern. Und das Beste: Es ist nie zu spät dafür – auch ein später Rauchstopp bringt spürbare gesundheitliche Vorteile.

Auch beim Alkohol lohnt sich ein bewusster Umgang. Zu viel davon erhöht das Risiko für zahlreiche Krankheiten, insbesondere Krebs. Studien empfehlen, nicht mehr als 100 Gramm Alkohol pro Woche zu trinken – das entspricht etwa acht kleinen Gläsern Wein. Wer seltener zum Glas greift oder ganz darauf verzichtet, tut seinem Körper definitiv etwas Gutes.

Ernährung und Bewegung

Was wir essen und wie aktiv wir sind, hat direkten Einfluss auf unsere Gesundheit und Lebenserwartung. Eine ausgewogene, möglichst pflanzenbasierte Ernährung – etwa nach dem Vorbild der Mittelmeerküche – senkt das Risiko für viele chronische Erkrankungen. Viel frisches Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn und gesunde Fette wie Olivenöl gehören dazu. Auch die Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel ist wichtig. Weniger gut schneiden dagegen stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und rotes Fleisch ab.

Auch Intervallfasten oder eine leichte Kalorienreduktion zeigen in Studien positive Effekte auf den Stoffwechsel und die Zellgesundheit. Wichtig ist aber, dass es zur eigenen Lebensweise passt.

Bewegung ist genauso wichtig: Wer sich regelmäßig bewegt, idealerweise mindestens 150 Minuten pro Woche, senkt sein Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Demenz und sogar bestimmte Krebsarten. Besonders gut ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, ergänzt durch einfache tägliche Bewegung, etwa in Form von Spaziergängen.

Schlaf

Oft unterschätzt, aber essenziell: guter Schlaf. Sieben bis acht Stunden pro Nacht gelten als optimal. Dabei kommt es nicht nur auf die Dauer, sondern auch auf die Qualität an. Wer dauerhaft zu wenig oder zu viel schläft, erhöht sein Risiko für zahlreiche Krankheiten. Wichtig ist ein Schlafrhythmus, der zum eigenen Biorhythmus passt, also etwa, ob man eher Frühaufsteher oder Nachteule ist.

Soziale Beziehungen

Menschen, die in ein soziales Netz eingebunden sind, leben nachweislich länger. Freundschaften, Familie, Gemeinschaft – all das gibt Halt, Sinn und fördert die psychische Gesundheit. Einsamkeit hingegen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Demenz erhöhen. Wer regelmäßig mit anderen in Kontakt ist, bleibt oft auch geistig und körperlich aktiver.

Stress

Chronischer Stress wirkt sich negativ auf den Körper aus und fördert die vorzeitige Alterung. Er kann zu psychischen Erkrankungen führen, die wiederum die Lebensqualität und -erwartung verringern. Ein gesunder Umgang mit Stress, wie regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken und Achtsamkeit, hilft, die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren und somit die Lebensspanne zu verlängern.

Wie wichtig ist Prävention in Bezug auf Longevity?

Vorsorge ist mehr als nur ein Kontrolltermin. Sie hilft, Risiken früh zu erkennen und Krankheiten gar nicht erst entstehen zu lassen. Wer regelmäßig zur Vorsorge geht, sich ausgewogen ernährt, bewegt und auf sich achtet, schafft gute Voraussetzungen, gesund alt zu werden. Prävention ist kein Sprint, sondern ein lebenslanger Begleiter.

Im Nuhr Medical Center legen wir besonderen Wert auf individuelle Präventionskonzepte. Dazu gehören umfassende Gesundheits-Checks ebenso wie gezielte Bewegungstherapie, medizinisch fundierte Ernährungsberatung und mentale Gesundheitsangebote. Unser Ziel ist es, gemeinsam mit Ihnen die besten Voraussetzungen zu schaffen, um Ihre Lebensqualität nachhaltig zu fördern – heute und in Zukunft.